나는 왜 주말마다 체했을까 – 뇌와 루틴의 문제였다

주말마다 이유 없이 체했던 날들, 단순한 소화 문제가 아니었습니다.
몸과 마음의 구조를 바꾸면서 나는 그 체증에서 벗어났습니다.

 

쉬는 날마다 체하는 이유가 뭘까?

이상한 일이었다.
평일엔 멀쩡했는데 주말만 되면 속이 막혔다.
딱히 뭘 잘못 먹은 것도 아닌데, 답답하고 머리까지 띵했다.

처음엔 피곤해서 그런 줄 알았다.
“좀 쉬면 괜찮아지겠지.”
하지만 쉬는 날에 더 심했다.
쉴수록 체한 느낌이 심해졌고, 한 달에 한두 번은 꼭 반복됐다.

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스트레스로 인한 체증, 정말 원인일까?

가족 모임 날엔 밥도 못 넘기고, 얼굴이 하얘질 정도였다.
단순한 소화 문제인 줄 알고 한의원도 가고, 한약도 먹고, 사혈까지 했다.
그 순간만큼은 피를 빼야만 견딜 수 있을 정도로 절박했다.

하지만 그건 모두 임시방편이었다.
스트레스 때문이라는 말에 따라 명상도 하고, 일을 줄여봤다.
그런데 이상하게도 스트레스를 줄일수록 더 체했다.

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체증의 원인은 마음이 아니라 몸의 구조였다

“이건 마음 문제가 아닐 수도 있다.”
그때부터 나는 몸의 구조와 자세를 보기 시작했다.

배관처럼 막힌 위장과 장은
의자에 앉을 때 허리가 무너지고,
웅크린 자세로 자고,
걸을 때 엉덩이를 빼며 걷는 습관에 의해 눌려 있었다.

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위장 기능 저하와 자세의 상관관계

횡격막이 경직되면 위장 기능도 떨어진다.
실제로 그런 연구도 있다.
그래서 나는 호흡부터 바꾸는 루틴을 시도했다.

하지만 금세 깨달았다.
그냥 숨 쉬는 것만으로는 효과가 없었다.
중심이 무너진 몸에선 회복이 안 되는 구조였던 것이다.

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체증을 줄이기 위한 일상 루틴 만들기

그래서 나는 루틴을 만들기로 했다.
하루 5분씩, 천천히, 반복해서.

• 장요근과 다열근 마사지를 했다.
• 복부 깊숙이 손을 넣어 풀었다.
• 허리를 펴고, 어깨를 열었다.
• 하부 승모근을 강화해 등을 세웠다.

그리고 마지막으로 케겔 운동을 넣었다.
복압을 유지하는 코어가 무너지면 장기가 아래로 눌린다.
이 작은 루틴들이 체한 느낌을 점점 줄여주었다.

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몸과 함께 마음도 정리해야 체하지 않는다

하지만 진짜 중요한 건 몸만이 아니었다.
스트레스를 바라보는 **‘해석의 방식’**이 바뀌었다.

예전엔 “왜 나만 이래?”였지만,
지금은 “이건 내가 자랄 기회야.”로 바뀌었다.
이 작은 인식의 변화가 몸의 긴장을 풀어줬다.

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체하지 않게 사는 방법은 루틴과 인식에 있다

지금도 완벽하진 않다.
체하면 여전히 손을 따긴 한다.
하지만 그 전에 체하지 않게 사는 루틴을 먼저 만든다.

• 몸이 무너지지 않도록
• 마음이 휘청이지 않도록
  작은 루틴과 인식을 매일 반복한다.

그것만으로도
나는 10년을 괴롭히던 체증에서 벗어날 수 있었다.

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“체하지 않게 사는 몸과 마음의 구조,
그게 진짜 치유다.”

 

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