생각이 많아 잠 못 드는 밤, 뇌를 멈추는 나만의 루틴

누워도 잠이 오지 않을 때, 머릿속이 더 시끄러워지는 경험 있으신가요?
이 글은 생각을 멈추는 가장 간단하고 효과적인 방법을 소개합니다.

 

 

잠은 오지 않고, 생각만 많아지는 이유

누운 지 오래됐는데 잠이 안 와.
그럴 때 있지?
눈은 감았는데, 머릿속은 점점 더 시끄러워져.

“내일 뭐 하지?”
“오늘 그 말 괜찮았나?”
“옛날에 왜 그랬을까?”
생각이 꼬리에 꼬리를 물고 나온다.

음악을 틀어도, 산책을 해도
그 생각은 멈추지 않았다.
나는 내가 생각이 많은 사람이라서 피곤한 줄 알았다.

---

진짜 문제는 생각이 멈추지 않는 뇌의 작동 방식

그런데 아니었다.
진짜 문제는 ‘생각이 멈추지 않는 것’이었다.
몸은 쉬고 있어도, 머리는 계속 일하고 있었다.
그래서 나는 계속 피곤했던 거야.

---

머릿속 생각을 멈추는 방법은 '꺼내는 것'이다

그러던 어느 날,
나는 메모장에 지금 떠오르는 생각을 적어봤다.
해야 할 일, 걱정, 지금 드는 감정까지 적었다.
그러자 신기하게도 머리가 조금 가벼워졌다.

그때 알게 됐다.

 

생각은 꾹 참고 참는 게 아니라, 꺼내놓으면 된다는 걸.
내 머릿속은 컴퓨터처럼 계속 돌아가고 있었는데,
생각을 적는 순간 그 프로그램이 ‘종료’된 느낌이었다.

---

복잡한 생각을 정리하는 현실적인 루틴

그날 이후, 나는 이 방법을 자주 써보기로 했다.
생각이 복잡할 때마다 종이에 적거나,
혼잣말로 말하거나,
AI한테 질문을 던졌다.

예를 들어
“왜 이렇게 불안하지?”
“내가 지금 걱정하는 건 뭐지?”

이렇게 하나씩 꺼내어 적으면
그건 내 머리 속이 아닌 ‘저장소’에 들어가게 된다.
그러면 뇌는
“이건 이제 계속 돌릴 필요 없어”라고 판단한다.

그래서 생각이 멈춘다.
그게 진짜 휴식이 시작되는 순간이다.

---

글로 쓰는 것만으로도 뇌는 안심한다

사실 과학에서도 이렇게 말한다.
해야 할 일을 글로 쓰기만 해도
뇌는 그 일이 끝났다고 착각한다.
그래서 마음이 편해진다.

나도 처음엔 몰랐지만
이 방법을 실천해보니 정말 효과가 있었다.

---

생각이 많을수록 더 자주 꺼내 써야 한다

지금도 나는
생각이 너무 많아질 때마다 이렇게 꺼내 쓴다.
말하듯 적고, 질문하듯 쓰고, 때론 그냥 중얼거린다.

이건 단순한 기록이 아니라,
내 머리를 쉬게 해주는 방법이다.

---

생각을 억지로 멈추려 하지 말고 흐르게 하자

머릿속이 시끄러울 때
생각을 억지로 멈추려고 하지 말자.
적고 말하고 꺼내는 것, 그것이 진짜 멈춤이다.

 

 

 

 

---

생각은 꺼내기만 해도 멈춘다.

그리고 그때, 진짜 쉼이 시작된다.

 

집중 루틴 훈련이 필요하다면, 이 전자책이 도움이 될 수 있습니다.
👉 [『나를 짓는 시간』 보러가기]