발표 중 딴생각이 자꾸 나는 이유 (집중력은 반복이 만든다)

발표할 때마다 딴생각이 떠오르시나요?
이 글은 집중을 방해하는 진짜 이유와, 뇌를 훈련시키는 루틴에 대해 다룹니다.

 

 

발표 중에 딴생각이 나는 건 멘탈 문제일까?

발표할 때, 딴생각이 자꾸 나지 않아?

나는 그랬다.
“이거 끝나고 뭐 먹지?”
“내일 일정 뭐였더라?”
“아, 문자 답장 안 했네.”

분명히 발표 내용을 외우고 갔는데,
중요한 순간이 되면 다른 생각이 먼저 떠올랐다.
그럴 때마다 스스로가 한심하게 느껴졌다.
왜 나는 이렇게 집중을 못 하지?

그래서 나는 ‘내 멘탈이 약한가 보다’라고 생각했다.
집중력도 약하고, 긴장도 잘하고, 준비도 부족한 사람처럼 느껴졌다.
그래서 책도 읽고, 명상도 해봤다. 하지만 딴생각은 계속 나왔다.
심지어 열심히 준비할수록 머릿속이 더 복잡해졌다.
이건 뭔가 잘못된 방향 아닌가? 그렇게 생각하게 됐다.

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집중을 방해하는 딴생각은 ‘반복된 회로’에서 나온다

그래서 나는 나 자신에게 물었다.
“왜 자꾸 엉뚱한 생각이 날까?”
그리고 아주 중요한 걸 알게 됐다.

딴생각은 ‘산만해서’ 생기는 게 아니었다.
자주 반복된 생각이라서 나오는 것이었다.

예를 들어,
“점심 뭐 먹지?” 이런 생각은 평소에 많이 했던 것이다.
그런데 발표 내용은 거의 떠올리지도 않고, 외우기만 했다.
그러니 뇌는 자주 떠올린 생각을 먼저 꺼낸 것이다.

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집중력과 관련된 뇌과학 원리: 가소성

자주 쓰는 길은 넓고 튼튼하다.
자주 안 쓰는 길은 좁고 끊기기 쉽다.
뇌는 자주 쓰는 걸 더 쉽게 불러낸다.

이걸 뇌과학에서는 **‘가소성(plasticity)’**이라고 한다.
자주 쓰는 회로는 더 강해지고, 안 쓰면 약해진다.
결국 뇌는 훈련된 방향으로 반응할 수밖에 없는 것이다.

 

 

딴생각 줄이기 루틴: 발표 전에 잡생각을 정리하라

그래서 나는 방법을 바꿨다.
발표 전에 계속 떠오르는 작은 생각들을 전부 메모장에 적었다.
예를 들어, “청소”, “문자”, “약속” 같은 것들.

이렇게 하면 뇌는
“이건 외워둘 필요 없구나” 하고 놓아버린다.
사소한 생각을 글로 털어내는 것만으로도 집중력이 향상되기 시작했다.

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발표 내용을 반복하면 뇌는 집중할 준비를 시작한다

그리고 발표 내용은 자주 반복해서 생각했다.
입으로도 중얼거렸다.
그 결과는 놀라웠다.

딴생각은 훨씬 줄었고,
해야 할 말은 더 쉽게 떠올랐다.
집중력은 ‘의지’로 버티는 게 아니었다.
자주 반복한 게 자동으로 나오는 것이었다.

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집중력을 키우려면 의지가 아닌 루틴 구조를 바꿔야 한다

우리는 생각을 억지로 통제하려 하지 말고,
뇌가 반복하는 구조를 바꿔야 한다.
이것이 지속적으로 집중할 수 있는 유일한 방법이다.

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집중은 마음먹는 게 아니라,

루틴으로 훈련하는 것이다.

 

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